Funcția Apple Watch care te împiedică să te sperii

Cum te ajută să te concentrezi asupra respirației?

În momentele de cel mai mare stres cu siguranță ai avut senzația că vei pierde controlul la un moment dat. Cei mai buni specialiști în sănătate mintală recomandă întotdeauna diferit exerciții de respirație precum concentrarea asupra inspirațiilor și expirațiilor. Acest lucru face ca Apple Watch să joace un rol crucial în ghidarea dumneavoastră prin acest proces de respirație. Printr-o serie de vibratii ceasul vă va spune când ar trebui să inspirați și să expirați aerul pe care l-ați stocat. Este ideal mai ales atunci când ai un atac de anxietate sau când crezi că încep simptomele.

Cu siguranta este de apreciat sa ai ceasul in aceste situatii, mai ales daca esti singur. De multe ori poți uita cum să faci respirațiile dacă nu ai pe cineva lângă tine. Faptul de a spune cum ar trebui să faci asta relaxează foarte mult, deoarece fiziologic organismul reacționează ca și cum ar fi lipsă de oxigen când în realitate este invers. Deci, Apple Watch se va comporta ca această persoană care Vă va spune cum trebuie să efectuați corect respirațiile.

În plus, ceasul este capabil să lanseze diferite memento-uri pentru a face aceste respirații de mai multe ori pe zi. Aceasta înseamnă că nu trebuie să fii întotdeauna în mijlocul unui atac de anxietate pentru a folosi această funcționalitate. Dar în orice moment al zilei este indicat să efectuați aceste exerciții pentru a reduce stresul și a preveni să meargă mai departe. Acest lucru este pozitiv pentru productivitatea personală, deoarece a fi mai relaxat face posibil să performați mai bine în orice tip de sarcină cu care vă confruntați.

procesul de configurare

Există mulți parametri care pot fi ajustați atunci când utilizați aplicația. Puteți programa avertismentele care sosesc pentru a efectua acest tip de exercițiu și există și opțiuni pentru a avea un timp definit pentru cât durează o anumită sesiune de respirație.

Setări de sesiune

Sesiunile de respirație au un timp definit care poate să nu se potrivească nevoilor personale. Puteți edita oricând timpul în care faceți sesiunea de respirație pe Apple Watch. Nu numai pentru sesiunea curentă pe care o faceți, ci și pentru toate cele pe care le veți face în viitor. Este important să vă simțiți confortabil cu modul în care faceți sesiunea și cu numărul de respirații pe care le faceți. Pentru a face această modificare astfel încât să apară implicit, trebuie pur și simplu să urmați acești pași:

1. Deschideți aplicația „Breathe” pe Apple Watch.
2. Rotiți coroana digitală pentru a seta durata.
3. Pe Apple Watch, faceți clic pe „Setări”.
4. Apasa pe el secțiunea „Respiră”.
5. Activați opțiunea „Utilizați durata anterioară”.

Schimbați frecvența mementourilor

După cum am menționat anterior, Apple Watch trimite periodic o serie de notificări pentru a efectua o ședință de respirație. Deși se poate crede că ceasul este capabil să detecteze stresul în ziua ta, adevărul este că sare la o alertă ca reamintire pe măsură ce trece timpul. Acest timp este complet reglabil și poate fi și dezactivat în cazul în care nu doriți să aveți această notificare enervantă care poate ieși fără să doriți. În mod implicit, este activat chiar dacă nu doriți să utilizați această aplicație. Pentru a putea face această ajustare trebuie pur și simplu să urmați acești pași:

1. Deschide Setări pe Apple Watch.
2. Faceți clic pe „Respirați”.
3. Efectuați oricare dintre următoarele:
   • Click pe „Mementouri de respirație” pentru a ajusta cât de des doriți să fiți notificat.
   • apăsați pe „Taceți restul zilei” pentru a evita disconfortul.
   • Click pe „Frecvența respirației” pentru a alege numărul de respirații pe care trebuie să le iei într-un minut adaptându-te la tine.
   • Click pe „Vibrație” și alegeți categoria niciodată, minimal sau proeminent.

Verificați datele despre respirație și ritm cardiac

Un alt aspect de luat in calcul la efectuarea unui control al respiratiei este faptul de a consulta ritmul cardiac in timpul acestor sedinte. Acest proces de consultare se desfășoară de la iPhone-ul însuși, care este conectat, deoarece acestea sunt stocate în aplicația Sănătate ca încă un parametru de luat în considerare. Este important să cunoaștem faptul cum respirația a afectat pulsațiile văzând aici o relaxare. Dacă doriți să aveți informații despre aceste date, va trebui pur și simplu să efectuați următorii pași:

1. Deschideți aplicația Sănătate pe iPhone.
2. urmați traseul „Scanare > Inimă > Frecvență cardiacă”.
3. Faceți clic pe „Afișați mai multe date privind ritmul cardiac”.
4. Glisați în sus și atingeți „Respirați”.

Cum să începeți o sesiune de respirație

Odată ce toate aceste variabile care pot fi aplicate sunt luate în considerare, este timpul să începeți să efectuați diferitele sesiuni de respirație pe Apple Watch. Aici vă spunem cum să o faceți.

Prin aplicație

Unul dintre cele mai comune sisteme pentru a putea efectua un control al respirației este prin intermediul aplicației native care poate fi găsită. Mai exact, trebuie pur și simplu să afișați toate aplicațiile apăsând pe coroana digitală. În cazul în care sunteți în watchOS 7 sau o versiune anterioară, trebuie să faceți clic pe aplicația numită „Breathe”, dar dacă sunteți pe watchOS 8 sau o versiune ulterioară, numele este „Mindfulness”. Momentan va apărea un buton numit „Start”. Când faceți clic pe animația care se află în fundal va începe să crească, indicând că trebuie să vă umflați plămânii și când expirați se va micșora. Toate acestea sunt, de asemenea, însoțite de un sistem de vibrații, astfel încât să poți ști ce să faci în orice moment.

Începând cu watchOS 8, este inclusă și o funcție numită „Reflect”, care are un obiectiv foarte asemănător. Misiunea acestei noi activități este de a realiza un exercițiu de a-ți lăsa mintea în gol pentru un minut pentru a face să dispară orice tip de îngrijorare. Acest lucru vă va permite să adoptați o atitudine pozitivă. Pentru a o face mai atractivă, există mai multe animații care sunt integrate în aplicația Mindfulness în sine.

Important: watchOS 8 este acum în versiune beta, cu o lansare oficială planificată pentru septembrie 2021

În sfera dedicată

Apple Watch are o sferă care este dedicată exclusiv modului de respirație despre care discutăm. Poate fi setat rapid în orice moment prin aplicația „Clock” a iPhone-ului și, de asemenea, din Apple Watch în sine. Mai exact, pentru a-l accesa, trebuie pur și simplu să glisezi degetul spre stânga până la extrem și să apeși pe butonul „+”. Prin coroana digitală puteți selecta sfera de respirație și faceți clic pe adăugare pentru a începe configurarea zilnică.

Odată ce sfera este deja plasată, trebuie pur și simplu să o apăsați pentru a începe o ședință de respirație. Procesul este complet același ca în cazul precedent, deoarece această sferă acționează ca o poartă către aplicație. Aceasta înseamnă că nu trebuie să faceți mișcări pentru a accesa această funcționalitate. Acest lucru nu înseamnă că puteți adăuga și o comandă rapidă ca complicație. Se aplică oricărui tip de cadran unde există o opțiune de a include o complicație.